▼疲れないように歩くことが大事

最初に大事な部分だけまとめてしまうと

1 分間に 120 歩を 30 分間、夕食後におこなう。

これをまずは 3 日間続けて下さい（4 日めはサボってもいいです）。

▼歩くリズム

歩くリズムは 1 分間に 120 歩を目安にしてください。
なぜ 1 分間に 120 歩にこだわるのか？

この数字は、ウォーキングを長続きさせるための仕組みに関わってきます。
いくらダイエットのためとは言え、ただ歩くだけなんて正直なところ苦痛です。
でもおきかえウォーキングでは、なるべく楽しみながらウォーキングをするために…

音楽を聞きながら歩く

これを推奨しています。
安全性の観点から音楽を聞かないことを推奨している人もいますが、飽きずにウォーキングするにはやはり BGM が必要だと思います。
またペースメーカーとしての役割も大事で、音楽のリズムにあわせて歩くだけでも、楽しいものです。
そこで出てくるのが…

120 という数字

これが重要になってきます。
この 1 分間に 120歩 という早さは、音楽のジャンルで言うとDEEP HOUSEがドンピシャです。
DEEP HOUSE には mix 音源が大量に出回っています。

? ? ? mix 音源って何？

mix 音源とは同じ速さの曲を、つなぎ目がわからないように何曲もつないだものを言います。

この音楽をペースメーカーにすると、非常に歩きやすくなります。

ではこの mix 音源をどうやって手に入れるのか？
実はこれ、Youtube で簡単にさがせます。
あとはスマートフォンで再生しながら歩くだけです。

おきかえウォーキングは夜おこなうのですが、この DEEP HOUSE は、明確なビートがありながら、非常に落ち着いたジャンルの音楽なので夜の雰囲気にもぴったりです。

お薦めの音源をリンクしておきますが、他にもたくさんあるので、自分のお気に入りをさがすのも楽しいものですよ。

注意点として、周囲の物音がまったく聞こえないような大音量は大変危険です。
この点は細心の注意を払うようにしてください。

▼歩く時間とタイミング

歩く時間は 30 分くらいを目安にしたいところです。
でもこれは私の場合なので、適度な疲労感が生み出せるなら 20 分でも 40 分でもかまわないと思います。

ウォーキングを行うタイミングとしては夕食後の間食をしそうなタイミングがおすすめです。
でもウォーキングを終了してから寝るまでには、2時間くらいの時間をあけられるようにしたいです。

▼歩くフォーム

ウォーキングを扱った本やサイトを見ると、歩くフォームを事細かに解説しています。
参考にしても良いかもしれませんが、おきかえウォーキングでは以下を推奨します。

・背筋をのばす
・腕はおおきくうごかす
・腹筋に力を入れる

この3点です。
なるべく全身運動になるように体中の筋肉を使います。
腕を大きく動かすことで、肩の運動にもつながり、副産物的に肩こりが減りました。

気になる足の動きですが…

・なるべく自然な動きで負担を少なく

1 分間に 120 歩を 30 分間自然に歩ければ良いのです。
無理をして足の関節を痛めたり靴ずれになるようでは意味がないので、足に関しては無理せず自然に歩くことを意識してください。