▼歩くは距離や時間は関係ない

「有酸素運動が〜」とか「脂肪の燃焼は運動開始から〜」とか、このウォーキングダイエットには無関係です。
大事なのは…

適度な肉体疲労を生み出すこと。

適度な肉体疲労を生む最も良い方法がウォーキングです。

適度な肉体疲労から生まれる満足感は、ストレスを発散します。
するとストレスが原因だった暴飲暴食は、自然と減っていきます。

摂取するカロリーが減少して、体重が減少していくというわけです。

適度な肉体疲労を生む方法は何でも良いのですが、それでもウォーキングをおすすめします。
その理由は以下のとおりです。

・歩く場所を変えると飽きにくい
・体への負担が小さい
・お金がかからない

重要なのは、簡単に続けられることです。

おきかえウォーキングをきっかけにして、食事の量が減らせるようになったら、ウォーキングはやめてしまって良いのです（ここがカロリーを消費するウォーキングとは根本的に考え方がちがうところです）。

▼有酸素運動を避ける

そしてこのおきかえウォーキングでやってはいけないこと。
それは…

有酸素運動を含めた息が上がるような運動

? ? ? 有酸素運動と言ったらダイエットの基本ですよね。
でも思い出して下さい。
おきかえウォーキングの目的はカロリーを消費して脂肪を燃焼することではありません。

ストレスから来る暴飲暴食をやめること

つまり暴飲暴食の原因となるストレスを、適度な肉体疲労からくる満足感で発散し間食をやめるのが目的です（もう一歩踏み込むと食事量も減らせます）。

ではなぜ有酸素運動を避けなければならないのか。
それは…

有酸素運動をおこなう
　↓
血糖値が下がる
　↓
腹が減る
　↓
食べたくなる

これでは意味がありません。
何度も書きましたが、ウォーキングで消費されるカロリーなんてたかが知れてます。
食べたら食べた分、カロリーは摂取されます。
おきかえウォーキングで痩せる理屈は…

消費カロリー（↑） ＞ 摂取カロリー

ではなく、

消費カロリー ＞ 摂取カロリー（↓）

ということを忘れないで下さい。

▼歩くリズムはBPM120を目安に

BMPはビート・パー・ミニットの略で、基本的には音楽用語です。
1分間に歩く歩数だと思ってもらってかまいません。
つまり…

1分間で120歩

経験則ですが、このくらいの早さがベストです。
これ以上早いと息があがって続かないし、遅いと疲れません。

もちろん個人差はありますが、私個人だと…

BPM120 で 30 分間のウォーキング

これがベストでした。
また BPM120 にはウォーキングを長続きさせるもう一つの理由があります。